Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Top 4 nhóm thực phẩm trị táo bón cho bà bầu

Táo bón vốn dĩ đã gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày và nó cũng là nỗi ám ảnh kinh hoàng của những người phụ nữ đang mang thai. Một trong những cách để cải thiện tình trạng này là thay đổi thói quen để có một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì, thế nào là một chế độ ăn hợp lý cho bà bầu bị táo? Bài viết dưới đây của Hemono sẽ giúp bạn giải quyết những băn khoăn trong vấn đề này.

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Top 4 nhóm thực phẩm trị táo bón cho bà bầu
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Top 4 nhóm thực phẩm trị táo bón cho bà bầu

1, Nguyên nhân khiến bà bầu bị táo bón

Cơ thể của người phụ nữ trong quá trình mang thai xảy ra nhiều sự thay đổi. Trong đó, có nhiều sự thay đổi là nguyên nhân chính gây ra táo bón cho các bà bầu. Các nguyên nhân này có thể kể đến như:

  • Thay đổi hormone: Trong quá trình mang thai hàm lượng hormone Progesterone trong cơ thể tăng cao khiến vùng chậu bị co bóp. Bên cạnh đó, khả năng phân hủy thức ăn và đẩy thức ăn ra ngoài cũng bị hạn chế do nhu động ruột giảm. Tình trạng táo bón xảy ra thường xuyên hơn vào giai đoạn sắp sinh trong những ngày tháng cuối của thai kỳ.
  • Tử cung càng ngày càng mở rộng: Theo sự hình thành của bào thai, tử cung của mẹ cũng sẽ phát triển rộng theo để chứa được thai nhi. Theo đó sẽ chèn ép lên ruột và hệ tiêu hóa gây ra tình trạng táo bón ở bà bầu.
  • Ít vận động: Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường có tâm lý ít vận động nhất để tránh ảnh hưởng và bảo vệ thai nhi. Bên cạnh đó, tăng cân vào những giai đoạn cuối thai kỳ cũng trở thành một nguyên nhân khiến các bà bầu ít di chuyển và vận động. Hậu quả là sự giảm sút hoạt động của nhu động ruột, các chất dinh dưỡng cũng không đảm bảo được sự cân bằng trong cơ thể.
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Khẩu phần ăn của bà bầu không được đảm bảo đủ dưỡng chất và do các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng là nguyên nhân chính gây ra táo bón. Trong những tháng đầu, phụ nữ mang thai trải qua quá trình ốm nghén, chế độ ăn uống thông thường khó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé khiến cho hệ tiêu hóa giảm tần suất hoạt động và gây ra tình trạng táo bón.
  • Các nguyên nhân khách quan khác như nhịn đi vệ sinh, stress, trầm cảm, bệnh đường tiêu hóa…cũng có thể là những nguyên nhân gây táo bón cho phụ nữ mang thai.

2, Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu bị táo bón

Trong quá trình mang thai, bà bầu nên áp dụng các nguyên tắc sau vào khẩu phần ăn của mình để có thể hạn chế và cải thiện tình trạng táo bón:

  • Thức ăn có công dụng kích thích nhu động ruột như các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, Magie, Probiotics…
  • Tránh các loại thức ăn có tính ức chế nhu động ruột
  • Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
  • Có chế độ ăn uống hợp lý

3, Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?

Bà bầu cần thay đổi để có một chế độ uống hợp lý nhất, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng theo từng giai đoạn và cần bổ sung ngay vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm sau để cải thiện được tình trạng táo bón của mình:

3.1, Thực phẩm giàu chất xơ

Bà bầu bị táo bón cần bổ sung nhiều chất xơ
Bà bầu bị táo bón cần bổ sung nhiều chất xơ

Đây là những loại thực phẩm có công dụng làm tăng nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, hạn chế được một các hiệu quả tình trạng táo bón. Chất xơ tuy là có thể cải thiện được tình trạng táo bón nhưng không nên lạm dụng ăn quá nhiều chất xơ vào trong cơ thể cùng một lúc, nên chia nhỏ từ từ và không được quá 25g/ngày.

Chất xơ là hoạt chất xuất hiện nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ phù hợp cho các bà bầu có thể kể đến là:

  • Mận: Có thể là mận khô và nước ép mận. Loại mận tím có chứa nhiều chất xơ hơn mận đỏ, nên các bà mẹ bổ sung loại mận tím để đạt hiệu quả nhất. Mận ngoài chứa các chất xơ không tan còn chứa thêm các thành phần làm nhuận tràng tự nhiên nên hoàn toàn có thể đánh bay tình trạng táo bón trong giai đoạn bầu của mẹ.
  • Các loại đậu: Thành phần chất xơ có trong các loại đậu vô cùng lớn bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đây là một loại thực phẩm nhỏ và bạn dễ dàng có thẻ phối hợp và bổ sung thêm chúng vào kèm với bữa ăn. Một số loại đậu có thể kể đến như đậu pinto, đậu đen, đậu thận, đậu nướng.
  • Kiwi: Kiwi cung cấp cho cơ thể của các bà bầu không chỉ một lượng chất xơ lớn mà còn cung cấp nhiều các vitamin và một số dưỡng chất cần thiết. Trung bình một quả kiwi có lượng chất xơ lên đến 2.5g vì vậy, bà bầu có thể bổ sung thêm 1-3 quả kiwi cho cơ thể mỗi ngày.
  • Bánh mì đen và các loại ngũ cốc: So với các loại bánh mì trắng khác thì bánh mì từ lúa mạch đen chứa một lượng chất xơ vượt trội hơn hẳn. Trung bình trong một chiếc bánh mì đen, cứ 100g thì sẽ chứa 12,3 g chất xơ.
  • Lê: Trong lê có chứa nhiều chất xơ giúp các bà mẹ cải thiện được tình trạng táo bón. Các bà mẹ có thể lựa chọn loại hoa quả này để bổ sung vào khẩu phần ăn của mình, mỗi ngày một quả. Hoặc cũng có thể lựa chọn sử dụng nước ép, nước sinh tố lê uống để đổi món giúp bữa ăn hấp dẫn hơn.
  • Táo: Táo cung cấp đồng thời cho cơ thể cả chất xơ và hoạt chất pectin. Sự kết hợp giữ 2 thành phần này khiến cơ thể bà bầu vừa cải thiện được tình trạng táo bón hiệu quả nhất, vừa có thể bảo vệ được đường ruột tốt nhất.

3.2, Thực phẩm giúp hỗ trợ tiêu hóa

Bà bầu nên bổ sung nhiều sữa chua để giảm nhanh tình trạng táo bón
Bà bầu nên bổ sung nhiều sữa chua để giảm nhanh tình trạng táo bón

Thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa chính là những loại thực phẩm đảm bảo trong thành phần có chứa nhiều Probiotic. Probiotic là một vi khuẩn sống được trong ruột. Tuy nhiên vi khuẩn này không gây hại mà là một lợi khuẩn mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể. Nhiệm vụ chính của các lợi khuẩn này là giúp phá vỡ các thực phẩm cơ thể tiếp nhận, từ đó giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột.

Cung cấp các loại thực phẩm có chứa nhiều Probiotic cho cơ thể sẽ mang lại nhiều công dụng hữu ích như:

  • Giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tiêu chảy cũng như táo bón do hệ sinh vật đường ruột trong cơ thể được cải thiện một cách rõ rệt.
  • Quá trình trao đổi của các sinh vật có trong đường ruột được cải thiện một cách rõ rệt giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể bà bầu trở nên dễ dàng hơn.
  • Các mầm bệnh cũng giảm đi do số lượng vi khuẩn trong đường ruột giảm đi.
  • Sức đề kháng cơ thể tăng do lợi khuẩn làm tăng cường sức đề kháng cho đường ruột.

Một loại thực phẩm dễ dàng tìm được xung quanh bà bầu chính là Sữa chua. Sữa chua chứa một lượng lớn các lợi khuẩn Probiotic, bổ sung được các thành phần men vi sinh tự nhiên giúp cơ thể bà mẹ dễ dàng tiêu hóa và tránh được một cách hiệu quả các triệu chứng táo bón. Bà bầu có thể bổ sung vào bữa ăn của mình thêm các loại sữa chua, trung bình 1-2 cốc trong một ngày là hợp lý nhất.

3.3, Thực phẩm giàu Magie

Một trong số những chất có công dụng giúp chống táo bón, giúp nhuận tràng và nâng cao nhu động ruột thường xuyên được nhắc đến chính là Magie. Việc cung cấp Magie cho bà bầu không chỉ giúp cải thiện tình trạng táo bón mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất cần thiết.

Các bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình các thực phẩm có chứa nhiều Magie để hạn chế và cải thiện tình trạng táo bón có thể gặp phải. Những loại thực phẩm trong thành phần có chứa nhiều Magie có thể kể đến là:

  • Các loại rau có màu xanh đậm có chứa nhiều Magie
  • Các loại thực phẩm có chứa nhiều Magie ngoài gạo và lúa mì thì còn có yến mạch cũng cung cấp nhiều Magie cho cơ thể bà bầu.
  • Các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều Magie giúp cung cấp cho cơ thể bà bầu.
  • Một số loại trái cây cung cấp nhiều Magie như quả bơ hoặc quả nho khô…
Bà bầu bị táo bón nên bổ sung thực phẩm giàu Magie
Bà bầu bị táo bón nên bổ sung thực phẩm giàu Magie

3.4, Nước

Như chúng ta đã biết nước rất quan trọng đối sự sống của con người, và nó cũng đặc biệt quan trọng đối với cơ thể bà bầu. Uống nhiều nước cũng là một phương pháp giúp bà bầu cải thiện được tình trạng táo bón nhờ sự hấp thu nước của ruột già, từ đó làm phân mềm ra hơn. Ngoài ra, tác dụng bôi trơn ruột của nước cũng là một nguyên nhân giúp hạn chế tình trạng táo bón cho bà bầu.

Việc bổ sung nước cho cơ thể bà bầu là vô cùng cần thiết. Trung bình mỗi ngày nên uống từ 6-8 ly nước, uống từ từ, chậm rãi để nước hấp thu tốt nhất. Nên chia ra uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để nước dễ dàng hấp thu và đạt hiệu quả tác dụng cao nhất.

Trên đây là những loại thực phẩm dễ dàng có thể tìm kiếm được xung quanh chúng ta mà bà bầu nên bổ sung ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày để cải thiện được tình trạng táo bón. Do việc phải hạn chế dùng thuốc trong quá trình mang thai nên việc thay đổi thói quen sinh hoạt và khẩu phần ăn là phương pháp hợp lý, an toàn trong giai đoạn này và hiệu quả nhất.

Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa táo bón ở bà bầu
Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa táo bón ở bà bầu

4, Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?

Khi cơ thể bà bầu bị táo bón, nhu động ruột bị giảm các hoạt động do đó bà bầu cần hạn chế các thực phẩm làm ức chế nhu động ruột khiến cho tình trạng táo bón ngày càng trở nên nặng hơn.

Một số loại thực phẩm bà bầu nên hạn chế và tránh bổ sung vào khẩu phần ăn thường ngày

4.1, Socola

Socola là một loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo vô cùng lớn. Việc ăn nhiều socola sẽ khiến cho các bà bầu gặp các chứng chậm tiêu và làm giảm nhu động ruột. Do đó, tình trạng táo bón càng nặng hơn. Thực phẩm này càng không phù hợp đối với những người có hội chứng ruột kích thích. Nếu các bà bầu đang gặp phải tình trạng táo bón thì cần hết sức chú ý khi sử dụng loại thực phẩm này.

4.2, Thịt đỏ

Thành phần có trong thịt đỏ gồm có một lượng lớn chất béo, sắt và các sợi protein. Đây đều là các thành phần cần mất rất nhiều thời gian để cơ thể có thể tiêu hóa hết. Điều này làm cho tình trạng táo bón ở các bà bầu ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Việc hạn chế và loại bỏ thịt đỏ ra khỏi các bữa ăn của bà bầu cũng là một phương pháp giúp hạn chế tình trạng táo bón ở phụ nữ đang trong quá trình mang thai.

4.3, Các loại thực phẩm đồ ăn cay, nóng

Đồ cay, nóng là những loại đồ ăn nên hạn chế với mọi đối tượng.

Nói riêng về các bà bầu bị táo bón, việc ăn đồ ăn cay, nóng chỉ càng làm trầm trọng hơn tình trạng ruột kích thích do dạ dày bị kích thích nghiêm trọng. Ngoài ra, việc sử dụng đồ ăn cay và nóng về lâu dài còn gây tổn hại đến hệ tiêu hóa nghiêm trọng. Do đó, việc loại bỏ đồ ăn cay nóng ra khỏi khẩu phần ăn là một việc làm cần thiết không chỉ cho bà bầu bị táo bón mà còn có ý nghĩa với tất cả mọi người để có một cơ thể khỏe mạnh.

4.4, Caffeine

Tác động của Caffeine đến tình trạng táo bón của bà bầu theo 2 hướng hoàn toàn khác biệt nhau:

  • Caffeine giúp cải thiện tình trạng táo bón do bản thân chúng là một chất kích thích cho quá trình đi cầu trở nên dễ dàng hơn.
  • Caffeine làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn do Caffeine là một chất lợi tiểu do đó khi sử dụng caffein đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ bị mất nước rất nhanh và nhiều, do đó phân trở nên rắn và cứng nên rất khó khăn trong việc đi cầu.

4.5, Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ

Trong các loại thức ăn nhanh và dầu mỡ đều có chứa các chất bảo quản, dầu mỡ, chất béo nhưng lại không chứa các chất có lợi cho táo bón như chất xơ. Do đó, tình trạng táo bón sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu các bà bầu sử dụng loại thức ăn này.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thức ăn nhanh ngoài gây ảnh hưởng đến tình trạng táo bón của bà bầu còn gây  ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch của người sử dụng. Với những tác hại đó, bà bầu nên cân nhắc kỹ khi ăn loại thức ăn nhanh này.

Xem thêm:

Một số nhóm thuốc trị táo bón cho bà bầu và lưu ý khi sử dụng thuốc

[Giải đáp] Bà bầu bị táo bón có dùng được thuốc thụt hậu môn không?

Ngày viết:
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *